co na masę

Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

To jest dieta na redukcje, a nie na masę. Ćwiczysz coś? Po co przy tak małej wadze faszerować się syfem typu gainer? Jeżeli w avku to ty to widać, żeś ekto i nie zaczynałbym z mniejszą ilością kcal niz 3000. Prawie cały tłuszcz czerpiesz z jajek i ud kurzych, a gdzie źródła o3? Parę kropel oliwy to niewiele. Między którymi posiłkami trenujesz? [...]

[...] jest ok. Czytam forum i zauważyłem że prawie wcale nie spożywam tłuszczy. Jakie tłuszcze i ile w moim przypadku byłyby najlepsze. Piszę osobny temat ponieważ większość na masę dotyczy osób 60-70 kg. Chciałbym przybyć jeszcze z 10 kg. Pracuję przez 24godz na 48 czasami 24 na 24 w czasie pracy góra 2 godz snu. Proszę o jakieś rady. Co mógłbym [...]

[...] mówisz, że jabłczan działa na ciebie pod względem masy? \-) Placebo aż miło. Otóż kreatyna zwiększa wytrzymałość mięśniową co w żaden sposób nie przekłada się stricte pod "masę" jeśli się tego nie nakierunkuje. Wzrost siły/wytrzymałości mięśniowej jest normalną reakcją mięśni na zaadaptowanie kreatyny w organizmie. Wzrost masy następuje tylko [...]

Leci SOG, Z tą siłownią dałeś mi do myślenia, postaram sobie ustukać na nią. Jednak potrzebuję więcej informacji, Czy taki styl życia podbuduje moją masę choć o 4kg w trakcie miesiąca? Moja wymarzona waga póki co to 80kg, później mogę rzeźbić. Proszę również o dokładniejszą ocene mojego pierwszego postu. Zmieniony przez - HardCoreSex w dniu [...]

[...] mi się chyba zepsuła. Była otwarta długi okres czasu z 3-4 miechy niby data ważności jest do 2015 roku ale ta kreta coś ostatnio stwardniała (w prochu) i nie wiem czy nawet mogę to brać. Nie brałem jej cyklicznie i to był błąd. Brałem nierównomiernie ją i praktycznie nic to nie dało. Co polecacie? Jak jednocześnie robić masę i wyrzeźbić brzuch?

Witam. Chciałbym, żeby ktoś ocenił moją dietę na masę. BMR = ok. 2500kcal - dokładam dodatkowe 500 i będę obserwował na wadze i w lustrze co się będzie działo. Wzrost - 181cm Waga - 78,5kg - po redukcji. Przed redukcją 84kg Wiek- 24 lata Staż na siłowni - ok 12msc z przerwami Suplementacja - monohydrant kreatyny i białko WPC. Do bilansu nie [...]

przy takiej wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki [...]

[...] trening mam zapisany w dokumencie tekstowym, a nie chce mi się go tutaj przepisywać (nie ma potrzeby). Na screenie nie jest rozpisane ile robię powtórzeń bo mniej więcej wszystkie ćwiczenia będę wykonywał 6-12 (na masę, tak wyczytałem). Także z góry dzięki za rozpatrzenie treningu. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3bbe357e22c4908a2c0a62b972fb678.PNG

Witam serdecznie, mam małe pytanko, a mianowicie chodzi tutaj o brzuch. Od 5 miesięcy robię ćwiczenia na masę, wszystko idzie w dobrym kierunki, ale strasznie rośnie mi brzuch, nie osadza się na nim jako tako tłuszcz, lecz robi się on jakby 'nadęty' (wygląda jak piłka) nie mam pojęcia dlaczego, może być to powodem picia gainerów? dodam jeszcze, że [...]

Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]

[...] deca na etykiecie %-) uwierz mi, że DD zaczyna się dobrze kręcić po około 8 tyg. Ja bym ci poradził zrobić porządną redukcje na suchara na samym propku, nie patrz i nie martw się, że obwody i siła spadają, bo jak dorzucisz kalorii to wszystko wróci do normy. I jak już się porządnie wytniesz to zrób suchą masę na dłuższym estrze testa i DD.

[...] i na obwody . Cwiczeniami typu brzuszki pompki się nie wyrzeźbisz bo wyrzeźbienie się to jest zredukowanie tłuszczu zasłaniającego mięśnie . Tymi ćwiczeniami zwiększysz sobie siłę i wytrzymałość mięśni lub zbudujesz masę mieśniową jeżeli bedziesz na masie . Więc wykonuj jakieś cwiczenia z obciążeniem własnego ciała + bieganie /granie w piłkę

Panowie, prosilbym o ocene mojej diety na mase bazujac na zasadzie carb cyclingu. DT sa 3/4 razy w tygodniu (z reguly co drugi dzien) mam podwyzszony poziom wegli, a w DNT obciete weglodowany do poziomu ~100 na dzien. Zmienic cos? Wiek; 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 66 kg Cel: jak najczystsza masa (jestem po redukcji) [...]

Co innego tzn ? Podobno dobry zestawik na fajna suchą masę .

panowie dostalem dzisiaj po prawie poltora roku starania skierowanie na opercje od endo. mialem zrobione usg, ktore potwierdzilo, ze to gruczol, a nie tluszcz. Pare moich pytan: by zbic lipo (tak mi powiedzial pierwszy endo, u ktorego bylem, ze to lipo) zszedlem mocno z waga 65 kg waze przy 182/3 cm wzrostu. I pytanie jest bo gdzie wyczytyalem [...]

[...] wiele takich osób spotyka się na siłowni. Co do trzymania kalorii, tutaj się z tego smiejesz, a w innych tematach zalecasz wyjść na plus z kaloriami na 500 osobom budującym masę, więc to się gryzie, jak chcesz wychodzić na plus nie licząc kalorii i nie uwzględniając dziennego bilansu? Hipokryzja z twojej strony. Zmieniony przez - ogus18 w dniu [...]

Witam Mieszkam w internacie , chcę wbić masę mięśniową ale do tego potrzebna dieta , ale ja mieszkam w INTERNACIE. Może ktoś kto mieszka w internacie się wypowie jak trzyma/trzymał dietę. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie: -bułki -wędlina(rodzaj zależy od dnia) -herbata -czasami parówki/kiełbasa gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak [...]

Witam wszystkich większych i mniejszych :) Postanowiłem założyć w koncu dziennik treningowy. Zakładam go w dziale dla "zaawansowanych" chociaz jestem dopiero początkującym ale chce odzywiać się i trenowac jak PRO ;) ur. 29.12.1993 we Wro. Przedstawie szybko swoją sytuacje. Więc zeby nie przymulać za bardzo. Jestem po chemioterapi i paru [...]

1. klata + bic 2. Plecy + tric 3. Barki + łydki 4. Nogi góra np. tak... redukcje robi się w kuchni dodając ewentualnie aeroby, interwały itp.. trening może być ten sam co na masę